Rutinas Saludables #3

Todas las Semanas te compartimos una rutina saludable súper intensiva para que puedas hacerla en casa. La idea es que al menos 3 veces por semana hagas ejercicio, especialmente en este momento que estamos mucho tiempo guardad@s en casa.

A medida que las vamos subiendo, las podés ir alternando.



RUTINA 3:

MATERIALES:

  • Silla

  • Pesitas (o 2 botellas)

  • Colchoneta


3 ó 4 ROUNDS

12/16 REPETICIONES


Bloque 1

4 vueltas de 12 a 16 repeticiones


  • Estocada hacia atrás

  • Push up + 6 climbers

  • Jump squat + 2 remos con banda

  • Lag raises alt + empujes


Bloque 2

TABATA 8'

30s T X 15s P


  • Sentadillas

  • Estocada lateral + salto

  • Sprawl + salto

  • 3 tijeras en plancha alta + shoulders touches

  • Sentadilla con salto

  • Plancha alta con elevaciones



YAPA

OPCIONAL

3 Rounds



  • Lanzamiento lat D

  • Lanzamiento lat I

  • Lanzamiento al suelo

+ 3min jump rope




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